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私たちは
常に内側の脳を
外側の脳で
「意志力」を使って
抑えています。（抑制）
この意志力こそが
まさに自己コントロールに
最も必要な力です。
人間的で居られるためには
この意志力が大切です。
意志力が枯渇すると
動物的に戻ってしまいます。
我慢できなくなるし、
誘惑に逆らえない
人間的な判断が
出来ない状態になります。
逆に
意志力が十全にあれば
正しい判断が可能で、
抑制することが可能となり
コントロール出来るようになります。
私たちの自己コントロール
「自己規律」というものを
考えるときには、
この意志力が
カギとなります。
意志力ですが
３つの特徴があります。
１つ目が
容量があるということ
お金や時間と同じで
意志力には容量があるのです。
なので、使えば使うほど
減っていきます。
どうしても
抑制とか
冷静な判断とかを
精神力の問題と
勘違いしてしまい、
気の持ちようや
根性論で、
無限に湧いてくると
思っている人が多いのですが、
実際は
携帯やスマホのバッテリーみたいに
どんどん減っていくのです。
１日のなかで
色々な選択をしたり、
ストレスに晒されたり
我慢を強いられたりして、
次々と残量が減っていくので、
夜の時間帯というのは
人間は動物的に戻っていきます。
お酒が飲みたくなり
性欲が高まります。
あるいは
精神的に不安定になったり
正しい判断が出来なくなります。
だから
夜にラブレターを書いても
翌日の朝に読み返したら
「うわっ、恥ずかしい」となるのです。
男の人がキャバクラで
お金を使ってしまうのも
こういう性質に
働きかけているためです。
人間的な脳が
動物的になって、
コントロールが
出来なくなるのです。
「意志力」というのは
有限リソースだということを
まずは覚えておいてくださいね。
２つ目の特徴は
意志力とは回復させることが
可能だということ。
では、回復させるために
何をすれば良いのかというと、
一つは「睡眠」です。
出来れば６〜８時間は
睡眠をとってください。
正しく睡眠をとることで
意志力は回復するので、
朝の時間は
仕事のパフォーマンスが
ものすごく高くなります。
もう一つは「栄養」です。
意志力を回復させるための
栄養素としては
「糖質」です。
糖質が意志力を回復させるために
必要不可欠となります。
糖質といっても
甘いものなら何でも良いわけではなく、
直接的な栄養素は
「グルコース」です。
なので
人口甘味料みたいな
アスパルテームや
スクラロースには
グルコースは入っていないので
摂取しないでください。
ブドウ糖をしっかり摂取して
睡眠をとることにより、
意志力は回復して
人間的に戻っていけるのです。
なるべく質の良い糖質を
選んでください。
摂取したブドウ糖は
血液に取り込まれて
血糖値を上げますが
この血糖値を上げるスピードが
急激すぎると、
身体には
かなりの負担がかかります。
なので、
ＧＩ値（Glycemic Index）を
よく観察してください。
血糖値を上げるスピードが早いものほど
ＧＩ値は高く表示されています。
なるべくＧＩ値の低い食品から
ブドウ糖の摂取をしてください。
少なくとも
普段自分が食べているものくらいは
ＧＩ値を調べてみて、
なるべくＧＩ値が低い食品から
摂取すること。
こうすることで
意志力の回復につながります。
次のお話は、Day.38「筋トレの重要性」です。